Vitamín D3

V dnešní koronavirové době velmi skloňovaný vitamín v souvislosti s imunitou. V rámci několika studií se ukazuje, že vitamín D3 má vliv na lepší průběh onemocnění covid. Kde tedy získat tento imunitní "zázrak"? 

Velmi jednoduše ho můžeme přirozeně přijmout ze slunečního záření, např. v létě nám k dostatečné dávce může postačit 15-20 minut pobytu "na sluníčku". Od jara až po začátek podzimu to nebude problém, ale s příchodem zimy, kdy se nám dny zkracují, je zisk vitaminu D3 ze sluníčka dost omezen. Má tedy opravdový vliv na imunitu? Vitamin D3 zásadně podporuje procesy a tvorbu látek, které v těle bojují proti bakteriím, virům a plísním. Proto míra virových onemocnění jako je chřipka nebo jiná infekční onemocnění dýchacích cest je právě přes letní období nejnižší, resp. půl rok je naše imunita posílená vlivem slunečního záření. Zhruba 30% evropské populace trpí deficitem vitaminu D, což je také dáno zeměpisnou polohou. 

Dalším zdrojem může být rybí tuk, mléko, játra nebo vaječný žloutek, avšak tyto potraviny ho neobsahují v převratně velkém množství. Lžíce rybího tuku, cca 5g získáme něco přes 1000 IU (mezinárodní jednotka) vit. D3, ve 100g lososa 600 IU, vajíčka a mléko mívají méně, pod 100 IU na 100g produktu, jelikož slepice a dobytek chová z velké části v uzavřených prostorách, kam se prostě slunce nedostane. Vitamín D3 dále pomáhá vstřebávat do těla látky jako vápník a fosfor, které se podílejí na stavbě kostí. 

Horní hranice denního příjmu vitaminu D3 byla stanovena na 4000 IU. Avšak doporučené množství se pohybuje mezi 1000-2000 IU denně. Pro aktivování imunitních procesů je právě klíčová hranice 2000 IU, takže pokud vaše imunita není úplně v kondici, doporučuji právě v zimním období doplnit toto množství. Na trhu se nabízí nyní již větší množství vitaminu D3, v tabletové či tekuté formě.